Wer sich für den Fitness- bzw. den Kraftsport entschieden hat, der möchte die Veränderung und die Resultate an seinem Körper sehen. Der folgende Artikel befasst sich mit dem Thema der Muskeldefinition durch Fitness und Ernährung. Das Training muss nicht wie so oft angenommen in einem Fitnesscenter durchgeführt werden. Mit einem Heimtrainer und der richtigen Ernährungsweise, können ebenfalls sehr gute Trainingserfolgen erzielt werden. In einem Online-Shop kann man einen Heimtrainer preiswert kaufen.
Unter Muskeldefinition ist die gute Sichtbarkeit der Muskulatur am Körper zu verstehen. Um eine klare, strukturierte Muskeldefinition zu erreichen ist die richtige Ernährung das Fundament des Fitnesssports, sie ist an den Trainingserfolg mit 70-80% gekoppelt. Zur Umsetzung des Zieles gehören vor allem zwei Dinge, Disziplin beim Training und Wissen über die erforderliche Ernährung. Im Allgemeinen kann davon ausgegangen werden, dass man in der Massephase mehr Kalorien aufnehmen sollte und in der Definitionsphase ein strenges Kontrollieren der Kalorienzufuhr notwendig ist, um die gewünschte Muskeldefinition zu erreichen.
Halbwissen – führt zu keinem Erfolg!
Das Halbwissen, gerade bei Neulingen in diesem Sport, bezüglich Training und Ernährung führt zu keinem positiven Ergebnis. Unter anderem wird oft behauptet, dass der Trainingsplan Schlüssel zum Erfolg sei. Diese Information ist schlichtweg falsch, denn der Weg zu Erfolg, führt über eine gelungene Ernährungsweise!
Um Muskeldefinition zu erreichen muss, zum einen der Muskel mit ausreichend Proteinen, zum Aufbau bzw. zur Erhaltung des Muskelvolumens, versorgt werden, zum anderen muss das Körperfett, welches über den Muskeln liegt, reduziert werden, womit die Muskeldefinition, die sogenannte “Härte”, erst sichtbar wird.
Tipps für die richtige Ernährung
In der Definitionsphase ist es notwendig proteinreiche Ernährung aufzunehmen, um das Körperfett zu reduzieren.
Im Freizeitsport ist die effektivste Methode das Ersetzen von Mahlzeiten. In der Definitionsphase erstsetzt man hierbei eine kohlenhydratreiche durch eine proteinreiche Mahlzeit und proteinhaltige Nahrungsergänzung. Bei den Abendmahlzeiten ist es von Vorteil die Kohlehydrate ganz weg zulassen und nur Proteine einzunehmen, wie z.B. Putenbrust mit Salat und einem Eiweißshake. Es sollte im Allgemeinen in der Definitionsphase darauf geachtet werden mindestens 2,5 – 3g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Dementsprechend reduziert man die Energiezufuhr und der Körper muss kontinuierlich Fett zur Energiegewinnung verbrennen. So erreicht man seinem Ziel auf eine gesunde Art und Weise.
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